Styrk din krop, forbedre din holdning og forebyg smerter med vores specialiserede pilatesforløb
Vi fokuserer på de specifikke behov hos personer, der tilbringer lange timer siddende
Vores øvelser er designet specifikt til at modvirke de negative effekter af langvarigt siddende arbejde.
Vi arbejder med små grupper, så hver deltager får den opmærksomhed og vejledning, de fortjener.
Vores metode hjælper med at genoprette naturlig rygsøjle-alignment og forbedre kropsholdningen.
Regelmæssige øvelser hjælper med at forebygge rygproblemer og muskelsmerter relateret til kontorarbejde.
Hos Marnovira Pilates har vi specialiseret os i at hjælpe personer, der tilbringer størstedelen af deres dag siddende. Vi forstår de udfordringer, som moderne kontorarbejde stiller til kroppen.
Vores grundlægger, Mia Andersen, har over 15 års erfaring med pilates og har udviklet en unik metode, der kombinerer traditionelle pilates-principper med nyere forskning inden for ergonomi og biomekanik.
Vores mål er at give dig værktøjerne til at modvirke de negative effekter af langvarigt siddende arbejde og hjælpe dig med at opbygge en stærkere, mere fleksibel krop.
Læs mere om osSkræddersyede pilates-programmer til forskellige behov og niveauer
Et 8-ugers introduktionsprogram designet til at lære dig de grundlæggende pilates-bevægelser med fokus på rygstyrke og fleksibilitet.
Et specialiseret 12-ugers program for dem, der allerede oplever ubehag eller mindre problemer med ryggen på grund af stillesiddende arbejde.
Individuel undervisning tilpasset præcis til dine behov og mål, perfekt for dem, der ønsker en mere personlig tilgang eller har specifikke udfordringer.
Lær mere om, hvordan du kan forbedre din holdning og forebygge rygproblemer
Lær hvordan du indretter din arbejdsplads for at minimere belastningen på din ryg og nakke under lange arbejdsdage.
Læs mere
Disse hurtige øvelser kan udføres direkte ved dit skrivebord for at afhjælpe spændinger og forbedre blodcirkulationen.
Læs mere
En dybdegående undersøgelse af, hvordan pilates specifikt styrker din kernemuskulatur og støtter rygsøjlen.
Læs mereHør fra folk, der har oplevet positive resultater med vores pilates-metode
Efter 6 måneder med Marnoviras pilates-program har jeg oplevet en markant forbedring i min rygsmerte. Min holdning er blevet bedre, og jeg føler mig stærkere. Deres tilgang er professionel og effektiv.
Som IT-konsulent sidder jeg foran computeren i timevis hver dag. Marnoviras specialiserede pilates har givet mig værktøjerne til at modvirke de negative effekter og har transformeret min daglige komfort på arbejdet.
Jeg har prøvet mange forskellige træningsformer, men Marnoviras pilates er den eneste, der virkelig har hjulpet med mine rygproblemer. Deres personlige tilgang og dygtige instruktører gør hele forskellen.
Find svar på de mest almindelige spørgsmål om vores pilates-program
For at opnå de bedste resultater anbefaler vi at træne pilates 2-3 gange om ugen. Regelmæssighed er nøglen til fremskridt. Selv én gang om ugen vil give fordele, men for dem med stillesiddende arbejde vil hyppigere træning give mere mærkbare resultater for rygsøjlens sundhed og kropsholdning.
Absolut! Vores pilates-programmer er designet til at være tilgængelige for alle niveauer, inklusive komplet begyndere. Vi starter med grundlæggende øvelser og progresserer gradvist. Vores instruktører giver detaljeret vejledning og tilpasser øvelserne efter individuelle behov og evner.
De fleste deltagere begynder at mærke forskelle i deres bevidsthed om kropsholdning inden for de første 2-3 uger. Synlige forbedringer i selve holdningen kan typisk observeres efter 6-8 uger med regelmæssig træning. Det er dog vigtigt at huske, at alle kroppe er forskellige, og resultater kan variere. Konsekvent praksis er afgørende for langsigtede forbedringer.
Nej, vi sørger for alt nødvendigt udstyr til vores klasser, inklusive måtter, bolde, bånd og andre pilates-redskaber. Du skal blot medbringe komfortabelt tøj, som du kan bevæge dig frit i, en vandflaske og eventuelt et håndklæde. Vi anbefaler tætsiddende eller let tøj, så instruktørerne bedre kan se din kropsposition og give præcis vejledning.
Pilates kan være meget gavnligt for mange typer af rygproblemer, da det styrker kernemuskulaturen, forbedrer fleksibiliteten og fremmer korrekt alignment. Men det er vigtigt at konsultere med en relevant fagperson inden du starter, hvis du har specifikke rygproblemer. Vores instruktører kan tilpasse øvelserne til dine behov og arbejde sammen med din fagpersons anbefalinger.
Du kan læse mere om emnet i Sundhed.dk's artikel om rygtræning.
Tips, råd og indsigt om pilates, ergonomi og rygsundhed
En omfattende guide til de første skridt på din pilates-rejse, med fokus på grundlæggende principper og øvelser...
Læs mere
Lær hvordan du kan optimere din arbejdsplads for at reducere belastningen på din ryg og forbedre din produktivitet...
Læs mere
En detaljeret sammenligning af, hvordan disse to populære træningsformer påvirker rygsøjlens sundhed og holdning...
Læs mereUdforsk vores forskellige pilates-stilarter og specialiseringer
Klassiske pilates-øvelser udført på en måtte med fokus på kernestyrke og fleksibilitet.
Udforsk kurserAvancerede øvelser ved hjælp af specialdesignet udstyr for øget modstand og støtte.
Udforsk kurserMålrettede øvelser designet specifikt til at modvirke effekterne af langvarigt siddende arbejde.
Udforsk kurserBlide, men effektive øvelser tilpasset ældre deltagere og deres specifikke behov.
Udforsk kurserVi er her for at hjælpe dig med spørgsmål og tilmeldinger
Nørregade 41
1165 København K
Danmark
+45 28 45 67 89
Mandag-Fredag: 9:00-20:00
Lørdag: 10:00-16:00
Kommentarer fra fællesskabet
Bliv en del af vores samtaletråd
Lise Hansen
18. juli 2025Jeg startede på grundkurset for to måneder siden, og jeg kan allerede mærke en stor forskel i min holdning og generelle velvære. Instruktørerne er utroligt opmærksomme og hjælpsomme!
Thomas Jensen
15. juli 2025Er der nogen, der har erfaringer med de private sessioner? Jeg overvejer at starte, da jeg har specifikke problemer med min nederste ryg efter mange års kontorarbejde.
Anna Møller
16. juli 2025Hej Thomas! Jeg har taget private sessioner i tre måneder, og det har gjort underværker for min nedre ryg. Det er lidt dyrere, men den personlige opmærksomhed er det hele værd. Instruktøren tilpassede øvelserne præcis til mine behov.
Mikkel Larsen
10. juli 2025Fantastisk blog-artikel om ergonomiske arbejdspladser! Jeg har implementeret flere af tipsene på mit hjemmekontor og kan allerede mærke en forskel. Glæder mig til at starte på pilates-kurset næste måned.
Skriv en kommentar